足球篮球绕桩（篮球绕桩运球）

2025-03-08 06:19:14 117阅读

什么是带球绕桩

足球训练中，带球绕桩是一项基础技能，运动员需要熟练掌握。训练时，会摆放一组木桩，运动员站在离木桩两米处，开始带球。木桩排列顺序为九个，前四个间隔两米，后五个间隔一米半，目标是迅速通过所有木桩并冲刺至球门。完成这一挑战需要九秒二的时间，满分成绩为95分。在九秒内完成即为满分。

一般是在过第一个桩的时候将球用脚掌推出，过后面的桩的时候，只是适当的用脚挡一下改变球的行进路线，同时身体也要随着球的行进路线的变化而变向。还有一点就是切记重心放低，那样比较稳定。熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制。

之字形绕桩：在直线上设置障碍物，如小球门、标志桶等，进行带球之字形绕桩训练。直线冲刺带球：在一定长度的直线上进行带球冲刺训练。直线控制带球：在一定长度的直线上进行带球控制训练。高低速带球训练：在快速和慢速的情况下进行带球训练，以提高速度和灵活性。

足球绕桩技巧主要包括以下几点：熟悉球性：先进行带球散步练习，让球能够跟随你的步伐，保持球在控制范围内。随后进行带球慢跑练习，确保球始终不离脚，增强对球的控制能力。绕杆练习：初始阶段，杆距可设为5-6米，逐渐熟悉后缩短至2-3米。

正脚背运球动作要领：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。脚内侧运球动作要领：运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。

大学足球课：足球绕桩技巧：全程计时从开始踢球到球进门。男生12秒合格，女生20s合格。7s以内优秀。7个桩6个空挡，3左3右，最后射门，以下是右撇子，左撇子同理，第一个桩右边带球开始，并开始计时。可以直线踢到第二和第三个空挡左侧，第一档可以带快点，到中间的时候向右面带球，绕过第三个桩。

前四个间隔两米，后五个间隔一米半，离杆两米外的地方开始运球。

首先要学会掌握好脚触球的力度，一般是在过第一个桩的时候将球用脚掌推出，过后面的桩的时候，适当的用脚挡一下改变球的行进路线，同时身体也要随着球的行进路线的变化而变向；最重要的是要把我们的重心放低，这样比较稳定。

先要掌握好脚触球的力度。一般是在过第一个桩的时候将球用脚掌推出，过后面的桩的时候，只是适当的用脚挡一下改变球的行进路线，同时身体也要随着球的行进路线的变化而变向。还有一点就是切记重心放低，那样比较稳定。

1、熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制。绕杆练习，杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。

2、足球绕桩技巧主要包括以下几点：熟悉球性：先进行带球散步练习，让球能够跟随你的步伐，保持球在控制范围内。随后进行带球慢跑练习，确保球始终不离脚，增强对球的控制能力。绕杆练习：初始阶段，杆距可设为5-6米，逐渐熟悉后缩短至2-3米。

3、首先要学会掌握好脚触球的力度，一般是在过第一个桩的时候将球用脚掌推出，过后面的桩的时候，适当的用脚挡一下改变球的行进路线，同时身体也要随着球的行进路线的变化而变向；最重要的是要把我们的重心放低，这样比较稳定。

4、大学足球课：足球绕桩技巧：全程计时从开始踢球到球进门。男生12秒合格，女生20s合格。7s以内优秀。7个桩6个空挡，3左3右，最后射门，以下是右撇子，左撇子同理，第一个桩右边带球开始，并开始计时。可以直线踢到第二和第三个空挡左侧，第一档可以带快点，到中间的时候向右面带球，绕过第三个桩。

熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制。绕杆练习，杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。