大雪·养生｜以“敛阴护阳”为本 胸腹腰腿重保暖 适当进补以御寒

来源/东方IC（下同）

今天迎来大雪节气。大雪是二十四节气中的第二十一个节气，是隶属冬季的第三个节气。在二十四节气中，“大雪”和“小雪”都是反映降水和寒冷的节气，而“大雪”更偏向于积雪的增多。

“大雪”时节天气变得更加寒冷，天地之间阴气最盛，此后阳气渐升，而阴气渐衰，故养生应以“敛阴护阳”为本，以顺应自然界闭藏之规律。

大雪节气养生需要注意以下几点：

起居方面——

冬日起居要遵循“养藏”主旋律，早卧晚起，要避早晚严冬之寒气，固体内潜藏之阳气，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。

此外，胸腹腰腿重保暖，大雪节气天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，故应做好防寒保暖工作，尤其应保护好胸腹和关节部位。因为胸部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心、肺疾病；而腹部受寒则易引起胃肠疾患。

饮食方面——

适当进补以御寒。大雪时节适当进补可御寒、强体质，牛肉、羊肉等食材富含蛋白质或脂肪、热量高、性质温热，有补脾暖肾等功效。但冬天气候干燥，饮食应避免爆炒、油炸和过多辛燥香料调味，阴虚血燥之人不宜多吃大热之品，可适当选鸭肉、甲鱼等性平或偏凉肉类。烹调时可加沙参等药材滋补。“冬吃萝卜夏吃姜”有道理，萝卜生熟吃法不同功效不同，生吃清热生津，熟吃能下气消谷等。不过，进补不当或过度，冬季阳气潜藏、能量消耗少，易内生积热。

运动方面——

运动养生应动静结合，不可做激烈、大汗淋漓运动，强度适中、微微出汗为佳，如太极拳、八段锦等。也可行“坐功”，清晨双腿盘坐，按特定步骤操作。还可配合足部按摩固阳根，双足与脏腑对应，有很多穴位，对足部适当按摩可调整内脏功能，按摩涌泉穴可降虚火等，力度要因人而异，配合沐足效果更好。

精神养生——

大雪时节人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养。此时的精神调养应着眼于“藏”，即要保持精神安静，防止季节性情感失调症。改变低落情绪的较好方法是多晒太阳，同时加强体育锻炼，尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。

穴位保健——

1.肺俞穴

位置：在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

操作方法：用拇指指腹按揉或艾灸，每次2-3分钟。可增强肺部功能，预防呼吸系统疾病。

小贴士：中医理论认为，肺主皮毛，人体通过肺气的宣发，将卫气输布到体表，起到抵御外邪的作用。在大雪时节，寒邪较盛，刺激肺俞穴能够增强肺的功能，加固人体的防御屏障，就像为身体穿上一层“隐形防护服”，从而减少感冒、流感等外感疾病的发生概率。

2.阳陵泉穴

取穴：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。

操作方法：用手指按揉阳陵泉穴，每次2-3分钟。

小贴士：此穴作为胆经的重要穴位，阳陵泉穴对调节足少阳胆经的气血有着关键作用。在大雪节气，人体阳气内藏，气血运行相对缓慢。刺激阳陵泉穴能够使胆经的气血畅通，保证经络的正常运行。这不仅有助于改善局部的生理功能，还能通过经络的传导，对全身的气血运行产生积极的影响，如改善消化功能、调节情绪等，因为经络是气血运行的通道，各脏腑通过经络相互联系。

作者：张天宏 上海中医药大学附属曙光医院治未病中心住院医师

张晓天 上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任、主任医师